健身器械肱三头肌训练动作 肱三头肌是人体上臂后侧的肌肉群，由长头、外侧头和内侧头三个部分组成。肱三头肌是上臂屈肌和伸肌，是上肢力量训练中不可或缺的肌肉群之一。肱三头肌的训练可以通过自由重量训练和器械训练两种方式进行。本文将介绍几种常见的健身器械肱三头肌训练动作。 一、杠铃颈后臂屈伸 杠铃颈后臂屈伸是一种常见的肱三头肌训练动作。该动作可以通过杠铃训练，也可以通过器械训练。以下是器械训练的方法： 1、选好适合自己的重量，调整器械座位高度和手柄位置，使手柄与肩部齐平。 2、坐在器械上，双手握住手柄，双手与肩部齐平，双肘尽量贴近身体，手臂伸直。 3、吸气，屈臂慢慢将手柄向上提升，直到手臂弯曲成90度，肘部不要向外侧移动。 4、呼气，慢慢将手柄放下，直到手臂完全伸直。 5、重复以上动作，进行多组训练。 二、坐姿臂屈伸 坐姿臂屈伸是一种针对肱三头肌的器械训练动作。以下是具体方法： 1、选好适合自己的重量，调整器械座位高度和手柄位置，使手柄与肩部齐平。 2、坐在器械上，双手握住手柄，手臂伸直，双肘微屈，肘部尽量贴近身体。 3、吸气，屈臂慢慢将手柄向上提升，直到手臂弯曲成90度，肘部不要向外侧移动。 4、呼气，慢慢将手柄放下，直到手臂完全伸直。 5、重复以上动作，进行多组训练。 三、三头肌下压 三头肌下压是一种常见的肱三头肌训练动作。以下是具体方法： 1、选好适合自己的重量，调整器械座位高度和手柄位置，使手柄与肩部齐平。 2、坐在器械上，双手握住手柄，手臂伸直，双肘微屈，肘部尽量贴近身体。 3、吸气，慢慢将手柄向下压，直到手臂伸直，肩部不要向上提升。 4、呼气，慢慢将手柄放回原位，重复以上动作。 5、进行多组训练。 四、绳索下压 绳索下压是一种常见的肱三头肌训练动作。以下是具体方法： 1、选好适合自己的重量，调整器械座位高度和绳索位置，使绳索与肩部齐平。 2、站在器械前方，双手握住绳索，手臂伸直，双肘微屈，肘部尽量贴近身体。 3、吸气，慢慢将绳索向下拉，直到手臂伸直，肩部不要向上提升。 4、呼气，慢慢将绳索放回原位，重复以上动作。 5、进行多组训练。 总结 肱三头肌是上肢力量训练中不可或缺的肌肉群之一。通过器械训练可以有效地训练肱三头肌。本文介绍了几种常见的健身器械肱三头肌训练动作，包括杠铃颈后臂屈伸、坐姿臂屈伸、三头肌下压和绳索下压。在进行肱三头肌训练时，应注意选择适合自己的重量和正确的动作姿势，避免受伤。